Kateri magnezij izbrati? Vodnik po različnih oblikah magnezija

Magnezij je eden ključnih mineralov v človeškem telesu in sodeluje pri več kot 300 encimskih procesih. Prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti ter podpira normalno delovanje mišic, živčnega sistema in presnove energije. Pomemben je tudi za ravnovesje elektrolitov ter ohranjanje zdravih kosti in zob.

Ker ga telo ne more proizvajati samo, ga moramo zagotoviti s prehrano ali prehranskimi dopolnili. V določenih obdobjih, kot so povečana telesna aktivnost, stres ali enostranska prehrana, so potrebe po magneziju lahko večje.

Magnezij prispeva k:

  • zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti,
  • delovanju mišic,
  • delovanju živčnega sistema,
  • ohranjanju zdravih kosti in zob,
  • ravnotežju elektrolitov,
  • sproščanju energije pri presnovi,
  • normalnemu psihološkemu delovanju.

Magnezij ima prav tako vlogo pri sintezi beljakovin in delitvi celic.

Ker je na voljo v različnih oblikah – citrat, bisglicinat, L-treonat, taurat in druge – se pogosto pojavi vprašanje:

Kateri magnezij izbrati?

Odgovor ni univerzalen. Izbira je odvisna od vaših potreb, prebavne občutljivosti, načina jemanja in ciljev.

Zakaj oblika magnezija sploh pomeni razliko?

Magnezij v prehranskih dopolnilih ni v “čisti kovinski obliki”, temveč je vezan na drugo snov (npr. citrat, glicin, treonsko kislino, taurin). Ta vez vpliva na:

  • absorpcijo,

  • prebavno toleranco,

  • specifične lastnosti posamezne oblike.

Dobra novica? Večina sodobnih oblik ima visoko biorazpoložljivost.

Magnezijev citrat

Magnezijev citrat je dobro topen v vodi in se pogosto uporablja v obliki praška. Magnezijev citrat ima visoko stopnjo absorpcije.

Prednosti:

  • dobra absorpcija
  • primeren za vsakodnevno uporabo
    pogosto v obliki vrečk za priprabo napitka ali za direktno uporabo

Prehransko dopolnilo:
MAG365 ionski magnezijev citrat

Primeren je za osebe, ki želijo enostavno pripravo in dobro absorbcijo.

Magnezijev bisglicinat

Pri tej obliki je magnezij vezan na aminokislino glicin. Zaradi svoje strukture je znan po dobri prebavni toleranci.

Prednosti:

  • visoka biorazpoložljivost
  • nežnejši za želodec
  • primeren za občutljivo prebavo

Prehransko dopolnilo:
PrizMAG magnezijev bisglicinat

To je pogosto izbira za osebe, ki so imele težave z drugimi oblikami magnezija.

Magnezijev L-treonat

L-treonat je sodobnejša oblika magnezija, ki je v zadnjih letih pritegnila pozornost zaradi svoje specifične strukture.

Prednosti:

  •  inovativna oblika
  • pogosto v kombiniranih formulah

Prehransko dopolnilo:
MAGTrio (L-treonat + bisglicinat + taurat)

Kako izbrati pravi magnezij?

Pri izbiri si pomagajte z naslednjimi vprašanji:

Imam občutljivo prebavo?

Izberite bisglicinat.

Želim napitek, ki ga pripravim v vodi?

Izberite citrat v prahu.

Želim kombinacijo več oblik?

Razmislite o kombinirani formuli.

Nisem prepričan?

Posvetujte se s farmacevtom.

Koliko magnezija potrebujemo?

Priporočeni dnevni vnos za odrasle znaša približno:

  • 300 mg (ženske)

  • 350–400 mg (moški)

Potrebna količina je odvisna od prehrane, telesne aktivnosti in življenjskega obdobja.

Magnezij v Lekarni Plavž

V Lekarni Plavž so na voljo različne oblike magnezija:

  • citrat v prahu

  • bisglicinat v kapsulah

  • napredne kombinacije (L-treonat + taurat)

Če niste prepričani, katera oblika je primerna za vas, vam z veseljem svetujemo.

Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano ter zdrav način življenja.