Preprečevanje demence – kaj lahko storimo sami

V današnjem času demence še ne znamo in ne moremo v celoti preprečiti. Znanost pa jasno kaže, da lahko z ustreznim načinom življenja zmanjšamo tveganje, odložimo njen začetek in upočasnimo njen potek.

Na možgane vplivajo enaki dejavniki kot na srce in ožilje: gibanje, prehrana, spanje, stres, socialni stiki in miselna dejavnost. Zato je pomembno, da za zdravje možganov začnemo skrbeti že v srednjih letih.

Kako lahko urimo in krepimo spomin?

Spomin in miselne sposobnosti lahko krepimo z vsakodnevnimi navadami, ki spodbujajo možgane in telo:

  • redna telesna dejavnost (npr. hitra hoja)

  • kakovosten spanec

  • miselne dejavnosti (branje, križanke, učenje)

  • meditacija in sproščanje

  • dovolj tekočine

  • oreščki in zdrava prehrana

  • glasba, ki nas veseli

  • prijetno in umirjeno okolje

Največ koristi ima kombinacija dejavnosti, ki nas veselijo – saj pozitivna čustva dokazano izboljšujejo delovanje možganov.

Družbeni stiki – zaščita za možgane

Kakovostni odnosi in redno druženje zmanjšujejo stres, izboljšujejo razpoloženje in delujejo zaščitno na možgane. Ljudje, ki niso socialno izolirani, imajo dokazano manjše tveganje za kognitivni upad.

5 ključnih dejavnikov za zmanjšanje tveganja za demenco

Dolgotrajna britanska raziskava je pokazala, da imajo ljudje, ki upoštevajo štiri od petih zdravih navad, kar 60 % manjše tveganje za demenco.

Najpomembnejši dejavniki so:

  • zdrava prehrana

  • redna telesna vadba

  • zdrava telesna teža

  • nekadilstvo

  • zmerno uživanje alkohola

Med vsemi je bila kot najpomembnejša izpostavljena prav telesna dejavnost.

Prehrana za zdrave možgane

Raziskave potrjujejo, da imajo pomembno vlogo:

  • antioksidanti

  • vitamini skupine B

  • polifenoli

  • omega-3 maščobne kisline

Posebej dobro je raziskana MIND dieta, ki združuje elemente mediteranske in diete za zniževanje krvnega tlaka.

Priporočena živila po MIND dieti

  • oljčno olje (kot glavno olje)

  • polnozrnata žita (vsaj 3 porcije dnevno)

  • zelena listnata zelenjava (6+ porcij tedensko)

  • druga zelenjava (vsaj 1 na dan)

  • oreščki (5+ porcij na teden)

  • jagodičevje (vsaj 2× tedensko)

  • stročnice (3+ obroke na teden)

  • ribe (1× na teden)

  • perutnina (2× na teden)

  • rdeče vino (do 1 dcl na dan)

Živila, ki jih omejimo

  • rdeče meso

  • ocvrta in hitra hrana

  • siri

  • maslo in margarina

  • sladice in prigrizki

Gibanje kot zaščita možganov

Redna aerobna vadba (20–30 minut dnevno) izboljšuje prekrvavitev možganov, presnovo in odpornost.

Med aerobno vadbo sodijo:

  • hitra hoja

  • kolesarjenje

  • plavanje

  • vrtnarjenje

  • hoja v hrib

Kako vam lahko pomaga Lekarna Plavž?

V Lekarni Plavž vam lahko pomagamo z:

  • svetovanjem o prehrani in dopolnilih za možgane

  • podporo pri opuščanju kajenja

  • nadzorom krvnega tlaka

  • izbiro izdelkov za boljši spanec in manj stresa

Vir: Lek – Demenca: skrb za zdravje, Lek d. d. Dostopno na: https://www.lek.si/sl/skrb-za-zdravje/demenca