Vitamin D – zakaj ga potrebujemo vse leto

Vitamin D je znan kot sončni vitamin, ker ga telo tvori v koži pod vplivom UVB-žarkov. Posebnost vitamina D je, da se po presnovi v jetrih in ledvicah spremeni v hormon (kalcitriol), ki vpliva na številne organe – od kosti do imunskega sistema.

V jesensko-zimskem času, ko je sonca malo, večina ljudi v Sloveniji ne tvori dovolj vitamina D, zato je dodajanje pogosto nujno.

Kaj vitamin D počne v telesu?

Vitamin D:

• omogoča vsrkavanje kalcija iz črevesja

• skrbi za trdne kosti in zobe

• ohranja mišično moč

• uravnava imunski sistem

• sodeluje pri delovanju srca, ožilja in živčevja

• zmanjšuje tveganje za avtoimunske bolezni

Pomanjkanje vitamina D se lahko kaže kot:

• utrujenost

• bolečine v kosteh in mišicah

• pogoste okužbe

• slabo razpoloženje

• povečano tveganje za osteoporozo

Zakaj nam pozimi skoraj vsem primanjkuje vitamina D?

Med oktobrom in aprilom UVB-žarki v Sloveniji niso dovolj močni za tvorbo vitamina D v koži. Hrana vsebuje vitamina D premalo, da bi pokrili potrebe.

Zato se brez dodatkov zaloge hitro izčrpajo.

D3 ali D2 – katera oblika je boljša?

Najbolj učinkovita oblika je vitamin D3 (holekalciferol), ki je enaka tisti, ki jo tvori naše telo. Vitamin D2 (ergokalciferol) je rastlinskega izvora, vendar ima slabšo biološko učinkovitost.

Zato se za dopolnjevanje priporoča D3.

Koliko vitamina D potrebujemo?

Uradna slovenska priporočila:

Najbolj ogroženi:

• starejši

• osebe, ki malo hodijo na sonce

• prebivalci domov za starejše

• nosečnice

• osebe s prekomerno telesno težo

Ali se lahko z vitaminom D predoziramo?

Vitamin D ima široko varnostno okno. Pri dolgotrajnem jemanju zelo visokih odmerkov lahko pride do zvišanega kalcija v krvi, kar obremeni ledvice.

Zato je za dolgotrajno jemanje najbolje slediti farmacevtskemu ali zdravniškemu nasvetu.

Kako jemati vitamin D?

Najboljša absorpcija je:

• v obliki olja, kapsul ali pršila

• skupaj z obrokom, ki vsebuje maščobe

Podjezična pršila imajo zelo hitro absorpcijo.

Nasvet Lekarne Plavž

V Lekarni Plavž vam farmacevti pomagajo izbrati:

• ustrezen odmerek

• pravo obliko vitamina D

• ali potrebujete tudi magnezij ali druge vitamine

Na voljo so kakovostni pripravki z vitaminom D3 za otroke, odrasle in starejše.

Strokovni viri

• NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin D Factsheet – uradni podatki o funkcijah, virih in potrebah vitamina D.
  https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/

• Endocrine Society Clinical Practice Guideline for Vitamin D – smernice o ravneh in zdravljenju pomanjkanja vitamina D.
  https://www.endocrine.org/clinical-practice-guidelines/vitamin-d

• EFSA – Vitamin D – mnenja in priporočila o varnosti vitamina D v prehrani.
  https://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/vitamin-d

• WHO – Vitamin D Fact Sheet – splošne smernice o pomenu vitamina D za zdravje.
  https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/vitamin-d

• PubMed – iskalnik kliničnih študij – zbirka raziskav o vitaminu D.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=vitamin+D

Dodatna strokovna literatura

• Soče, I., Moč vitamina D, SITIS, Maribor, 2017.

• Senica, S. & Pfeifer, M., Poskrbite, da vam ga ne bo primanjkovalo, časopis Delo, 7. 10. 2021.

• Ribarič, S. in sodel., Seminarji iz patološke fiziologije, Inštitut za patološko fiziologijo, Ljubljana, 2008.

• Bresjanac, M. & Rupnik, M., Patofiziologija s temelji fiziologije, Ljubljana, 2002, 3. izd.

• Levanič, S., Kako zagotoviti dober imunski sistem, Moje zdravje, 2021.

• Grohar Maležič, T., Vitamin D tudi za dvig odpornosti, Moje zdravje.